Vous voulez aménager votre bureau à la maison de façon ergonomique? Cette semaine, Cassy Baillargeon, notre ergothérapeute invitée, répond à toutes vos questions sur l’aménagement d’un poste de travail confortable. Découvrez des astuces qui vous aideront à choisir parmi la nouvelle collection de mobilier de bureau de Woodstock & cie!
Je suis Cassy Baillargeon, ergothérapeute et cofondatrice de l’espace de travail évolutif 2C2B Coworking. Saviez-vous qu’une posture ergonomique peut améliorer votre performance, en plus de vous éviter des douleurs et des troubles musculosquelettiques à long terme? Oui, oui! 9 personnes sur 10 se disent plus productives lorsqu’elles travaillent dans un environnement confortable.
Sans plus tarder, voici des réponses claires à toutes vos questions sur le bureau à la maison ergonomique.
Un siège confortable et bien ajusté fera toute la différence pour vos journées de télétravail. Optez pour une chaise de bureau avec support lombaire et réglage ajustable pour la hauteur et l’angle du dossier. Les appuis-bras ne sont nécessaires que lorsque vous travaillez avec un support à clavier.
Assurez-vous d’avoir les pieds bien appuyés au sol et les cuisses parallèles à votre plan de travail. N’hésitez pas à ajouter un repose-pieds au besoin. De plus, pour une posture ergonomique, réglez le siège avec une légère inclinaison vers l'arrière.
Pour un bureau ergonomique à la maison, choisissez une table avec une grande surface de travail et suffisamment de dégagement pour les jambes. Sa hauteur n’est pas importante en soi puisque vous réglerez votre position à l’aide d’une chaise de bureau ajustable. La posture idéale? Épaules relâchées, avant-bras appuyés sur le bord du bureau, coudes près du corps, pliés à 90-135 degrés.
Un clavier en bonne et due forme est essentiel pour votre confort. Le clavier intégré à votre portable peut faire l’affaire pendant quelques heures, mais son utilisation à long terme peut causer de la fatigue et des blessures. Utilisez un clavier plat et mince pour éviter d'avoir les poignets en angle. La position neutre permet de prévenir des problèmes comme le syndrome du tunnel carpien.
Positionnez le clavier légèrement sous le niveau des coudes, sur la table de travail ou sur un support ajustable (optionnel). Pour une posture ergonomique, gardez les épaules relâchées et les coudes près du corps et pliés à 90-135 degrés. Vos avant-bras devraient être appuyés sur le bureau..
Avant de parler de positionnement, je souligne que la souris d’ordinateur est essentielle pour votre bureau à la maison ergonomique. Hors de question de se limiter au pavé tactile (touchpad) de votre portable! Non seulement vous gagnerez en rapidité, mais vos poignets vous remercieront à long terme.
Une fois la souris installée, positionnez-la le plus proche possible du clavier, pour éviter d’avoir à tendre le bras. Assurez-vous toujours que la main droite reste alignée avec l'avant-bras lorsque vous manipulez la souris.
Faites attention à l’éblouissement et à la présence de zones alternativement trop sombres et trop claires dans votre champ de vision. Effectivement, ces facteurs sollicitent vos yeux de manière contradictoire et peuvent entraîner la fatigue visuelle. Il faut d'ailleurs noter que les effets de l’éblouissement augmentent avec l’âge.
Placez votre bureau de façon à éviter les sources de lumière directe, comme directement en face d’une fenêtre ou sous un luminaire. Optez plutôt pour une position oblique par rapport à la fenêtre et une lumière diffuse dans votre bureau. Pour l’écran, choisissez un fond clair et des caractères foncés. En dernier recours, vous pouvez aussi poser un filtre antireflet et mettre votre écran en mode nocturne pour protéger votre rétine des rayonnements nocifs.
Certains travailleurs choisissent d’opérer simultanément avec deux ou trois écrans au quotidien. En effet, plusieurs sources rapportent que cette pratique peut augmenter votre efficacité au travail. Cependant, il est essentiel que vos écrans soient positionnés de façon ergonomique pour éviter la fatigue et les blessures.
Vous travaillez principalement sur un écran et vous consultez le deuxième (ou le troisième) de façon occasionnelle? Alors, positionnez l’écran principal face à vous et les autres en biais. Au contraire, vous utilisez deux écrans à parts égales? Placez-les de façon symétrique face à vous, sous un angle oblique. Et voilà, le tour est joué!
Maximisez votre énergie et prenez le temps de bouger quand vous travaillez à la maison. Pour ce faire, prenez des micropauses de 2-3 minutes chaque heure pour marcher, vous étirer ou vous hydrater. De plus, variez les positions régulièrement et assurez-vous d'avoir une routine stable pour rester motiver.
Vous pouvez aussi pratiquer la règle du 20-20-20, recommandée par les optométristes: “Toutes les 20 minutes d’utilisation d’un écran, vous devriez, pendant 20 secondes, regarder à 20 pieds (un peu plus de 6 mètres) devant vous”. C’est une méthode véritablement efficace pour vous reposer les yeux.
Si vous trouvez difficile d’incorporer ces conseils dans votre journée, je vous recommande de mettre en place des comportements spécifiques. Par exemple, prenez l’habitude de faire les appels téléphoniques en marchant, de manière systématique.
Si vous travaillez à domicile, vous gagnez certainement à aménager votre bureau à la maison de façon ergonomique. Ainsi, en suivant ces principes, vous améliorerez votre santé, votre motivation et votre productivité.
Par ailleurs, certaines personnes préfèrent travailler dans un espace clé en main, aménagé pour vous de façon ergonomique et confortable. Pour une alternative intéressante au bureau à la maison, informez-vous sur les espaces de travail partagés de votre région. 2C2B Coworking propose des postes de travail dynamiques, aménagés pour votre confort. L’ergonomie, c’est notre spécialité!
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